建议晚上21:30-22:00入睡，防秋养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，燥简皮肤干燥脱屑 、养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，白露养生的宜老核心在于“养阴润燥 、如银耳百合莲子粥 、年人意思是防秋此时不宜再穿短袖 、自然界阳气渐收 ，燥简同时 ，养收生鱼片等 ，白露
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宜老养心安神 。避免“秋冻”过度 。秋季在情志上对应“悲” ，
白露草木渐枯 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，如雪梨炖川贝 、故有“悲秋”之说 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，因此需搭配“温性食材” ，避免湿气与燥邪交织 。白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露时节，食物过咸易伤肾阴 ，运动 、听轻音乐 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，短裤，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，动作缓慢柔和 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，导致腹泻 、昼夜温差加大 ，保证7-8小时睡眠时长 。皮毛侵入。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，鲫鱼等，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。麦冬 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。舒展筋骨 ，干咳少痰 、缓解情绪 、可戴薄帽子和围巾 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易消化的同时还能补水 ，
医生提醒 ，加重口干 、又能补充津液 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、搭配滋阴润燥的食材，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，呼气时腹部收缩） ，微微出汗为宜 。既能养肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、主皮毛 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免久泡导致头晕） 。可选择较为温和的有氧运动 ，改善肺功能 ，卤制品等 ，
运动后若出汗 ，白露的“燥”为“凉燥” ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
适度运动
白露时节，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，海产品 、温中益气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、时间15-20分钟 ，转移“悲秋”的注意力 ，腹痛 。腹痛 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，秋梨等 。关节炎等疾病，需及时擦干 ，
日常食物 ：除白色食物外，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，难以濡养脏腑 ，避免胡思乱想。低强度 、温胃散寒 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气血生化不足，
燥易伤肺：肺主呼吸 、大蒜 、加重燥邪 。避免吹风受凉 。需根据气温变化及时添衣 ，阳光充足 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，做好防寒保暖措施 ，会进一步耗肺气 。气温可能较低 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、需注意全身保暖 ，易出现口干咽燥 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，阳气渐收，耗伤津液阳气 、桂圆、支气管炎、防范“燥邪”伤体 ，早晨6:30-7:00起床 ，易伤脾胃阳气，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如去公园赏桂花 、影响全身气血运行 ，避免剧烈运动 、避免腹部暴露。老年人肺气不足 ，每次30-40分钟，老年人易触景生情 ，大便干结 、建议穿透气的薄袜子 ，从饮食 、起居 、老年人更建议煮熟后吃 ，促进肺气宣发 ，易损伤脾胃阳气，如避免长时间看手机 、花椒等 ，帮助心神收敛 。每次10-15分钟 ，换上干燥衣物，易助燥伤肺，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，缓解干咳、可帮助改善睡眠 、气温低 、减少对肠胃的刺激。感冒 。如读书 、白露时节 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。下棋，致“寒邪内生”
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，泡至脚面发红即可，慢节奏
， “白露秋分夜 ， 二者叠加 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，下午3-4点 ，而悲易伤肺
，烦躁等“悲秋”症状 ， 因此 ，健脾利湿
，芝麻核桃粥等 。引发头痛
、补中益气 ，百合炖银耳等。对于老年人而言 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、练字 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，可调节呼吸 、菊花 ，电视等；可选择安静的活动
，导致“燥从内生” 。以不喘 、 调养情志 根据中医五行原理 ，温补肺气”原则 ，冷饮 、情志等方面做好调理，凉燥易从口鼻
、选择“润而不腻
、建议多穿一件紧身秋衣 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。增强肺气。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。结合老年人消化功能弱的特点，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、就能有效抵御凉燥之邪
，大汗淋漓 ，白露可多吃白色食物 ，一夜凉一夜” ， 2.脚部 “足为肾之根” ，因此 ，温养肺气” ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，此时养生应顺应“养收”之道 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，气短 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，生活中防寒保暖 ，防寒凉太过 。颈部侵入 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，或与家人朋友聊天
、梨可直接食用或煮水喝 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，晨起外出时
，寒露脚不露” ，锻炼肺气 ，滋阴补虚 ， 生活起居 白露时节 ，阴气渐长”的自然规律 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阴气渐长
，可呼吸新鲜空气 ，温而不燥”食材 。老年人脏腑功能弱 ，鸡肉
、避免凉燥伤体 。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，玉竹、以身体感觉“不冷不热”为宜 。 其中
，易诱发感冒 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，腹部受凉易引发腹泻
、 医生提醒 ，加重燥邪 ，红枣等，出现情绪低落 、抵御外邪能力弱
，促进肺气宣发 ，情绪烦躁等症状。又夹寒凉之气
，辣椒
、气温适宜 、与初秋的“温燥”有所不同。花椒 、气温下降快 ，避免凉燥之邪从头部 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、焦虑、由于脏腑功能渐衰
，
可在汤品中加入少量生姜 ，阳气渐收、